别把脑疲劳当小事！7.22世界脑健康日，读懂大脑发出的提示信号

7月22日是世界神经病学联合会（WFN）发起的世界脑健康日，今年全球活动主题为 “Brain Health and Access for All —— 人人享有脑健康”，面向学生、职场从业者、中老年群体普及系统化脑健康养护知识。

大脑仅占人体体重2%，却要消耗全身20%的能量，统筹人体思考、记忆、情绪、行动全部机能。当下，很多人有意识地早睡、运动、食补补脑，却忽视了心神亏虚、神经持续耗损的隐性诱因，导致长期高强度用脑过后，依旧容易出现健忘、专注力不足、心绪烦躁、睡眠浅等问题。

全民脑疲劳现状：脑力透支已成普遍健康难题

脑疲劳早已不是老年人专属的健康困扰，而是广大职场人群高发的共性健康难题。当下快节奏高压工作、海量信息持续轰炸、长期伏案紧盯电子屏幕等多重因素叠加，让职场人的大脑时刻处于高负荷运转状态，脑力透支问题愈发普遍。

2025年9月，中科润达联合六十健康科技发布的“脑疲劳综合征”专项调查数据显示，高达78%的职场人存在长期用脑过载现象。

脑疲劳区别于短期身体疲惫，是长期心神耗损引发的慢性耗损状态。短期会带来思维迟缓、反应变慢、记忆力暂时性减退、情绪敏感易怒等表现；若长期放任大脑持续透支，会持续降低心理耐受能力，提升焦虑、低落等情绪问题的发生概率。

与此同时，大脑神经与人体内分泌、消化、循环系统深度联动，持续脑疲劳还会引发连锁躯体不适。相关研究指出，注意力和记忆效率下降通常受睡眠、压力、情绪、运动、饮食及基础健康状况等多种因素共同影响。

日常基础护脑方案，筑牢用脑健康防线

大脑具备极强神经可塑性，长期坚持科学健康习惯，能够逐步缓解轻度脑力透支，从源头减少脑疲劳反复出现：

一、维持7-9小时完整高质量睡眠

日常尽量避免熬夜，睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕，可通过温水泡脚、轻阅读平缓身心，给大脑充足的修复时间。

二、保持规律有氧运动

每周完成3次、单次不少于20分钟的有氧运动，坚持一月便能有效舒缓焦虑情绪。

三、分段用脑，主动放空放松

长时间连续用脑会不断累积认知消耗，建议采用分段工作学习模式，每工作、学习一段时间，远眺放松眼部与脑神经。

四、坚持长期学习与社交互动

主动维系亲友往来、拓展社交，能够激活大脑闲置功能区域；持续阅读、学习全新技能，可储备充足的认知，提升大脑抗疲劳、抗老化能力。

五、均衡膳食补充脑部基础营养

日常饮食合理搭配优质蛋白、坚果、新鲜果蔬，均衡摄入微量元素，为脑神经运转提供基础营养支撑。

六、药食同源为补，温和调养健脑

针对长期高强度用脑，经基础作息调理仍无法缓解健忘、情志不舒、睡眠表浅、持续性体虚乏力等脑力亏虚表现的情况，提供温和长效的调理方案，改善脑力透支带来的各类不适感。江中脑力静依托张仲景《金匮要略》中“甘麦大枣汤”经典古方，以天然草本为核心原料，主打温和调理，为各类人群的脑力补充提供新选择。不同于传统同类产品，江中脑力静创新采用中西结合研发思路，在坚守古方精髓的同时，科学添加B族维生素、甘油磷酸钠等营养成分，兼顾调理与养护，为大脑提供温和且全面的呵护，适配不同人群的日常脑力补充需求。

大脑并非永动机，无节制的高强度用脑会持续耗伤心神，造成脑神经暂时性疲劳或功能紊乱。正因如此，护脑从来不是阶段性的短期行动，而是需要融入日常的长期健康习惯。在这一过程中，规律作息与适度运动是养护大脑的基础，而调和心神、补足脑部神经营养则是护脑的核心——二者相辅相成，缺一不可。只有正视用脑过度带来的各类健康隐患，及时为心神留出调养修复的空间，才能真正长久地维持良好脑力。