假期吃太多负担重，导致消化不良怎么办？节后调理肠胃看这里！

过年在家各种聚餐令人应接不暇，不是在吃，就是在去吃的路上。现在假期结束了，不仅要“收心”，更要“收胃”，摸着圆滚滚的小肚子，不少人暗暗下定决心，接下来的日子一定要“管住嘴、迈开腿”，让“超负荷”的肠胃好好休息。

1、三餐定时定量

做到三餐定时吃，最好早餐在8:00前、午餐在13:30前、晚餐在19:00前完成，同时三餐摄入能量的比例是3：4：3。如果中间饿了，可以在上午10:30、下午15:30左右灵活加餐，如适量坚果或酸奶。

2、吃点粗粮

节后几天，可以把1/3的精米细面换成玉米、山药、地瓜、燕麦等粗粮，它们富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，粗粮的热量相对米饭、馒头来说较低，对控制体重有帮助。

3、多吃高纤维果蔬

另外，还可多吃一些高纤维的蔬果，比如白菜、芹菜、竹笋、西兰花、苹果、菠萝等，这些食物富含大量的膳食纤维，能去除体内油腻，清洁肠道，加速将老废物质排出体外。如果担心膳食纤维吃得不够，可以适量摄入膳食纤维补充剂。

4、循序渐进，恢复运动

假期缺乏运动，肠道蠕动变慢，很容易导致积食、便秘等。因此节后除了调整饮食，还应适当动一动，帮助恢复体力。工作时可以每隔一段时间起来走一走，避免久坐；建议每天至少运动半小时，选择快跑、游泳等方式帮助身体消耗一些热量；运动后可适量饮用含有维生素B以及电解质的运动饮料，帮助缓解运动后的身体疲劳、改善身体能量代谢。

5、清淡饮食

节日餐桌上的菜肴大多是浓油赤酱的重口味，但这样的制作方法大多重油、重盐、多糖，长时间食用不利于人体健康。平日制作菜肴时，可使用安利皇后锅具，烹饪时仅需少量油、水与调味料，即可制作出美味又营养保留完好的食物。

另外，肠胃本身就比较脆弱的朋友们，最好备点肠胃药，万一发生肠胃不适，也能及时缓解。